V každodennom zhone si málokto nájde čas na dlhé zdravotné kontroly, hoci hlavný motor nášho tela si vyžaduje pravidelnú pozornosť. Dlho som hľadal spôsob, ako rýchlo zhodnotiť svoju vytrvalosť bez zložitého vybavenia, a objavil som populárny domáci lifestylový hack, ktorý vám pomôže otestovať váš kardiovaskulárny systém priamo vo vchode za šesťdesiat sekúnd.
Tento test je známy už dlho a mnoho ľudí ho používa na základné monitorovanie kondície. Základnou myšlienkou je dať telu krátky, ale intenzívny tréning a potom zmerať srdcovú frekvenciu. Osobne som túto metódu testoval a zistil som, že je výborným ukazovateľom toho, ako dobre telo zvláda každodennú aktivitu bez špeciálneho vybavenia.
Skôr ako prejdem k samotnému krokovému testu, porovnal som ho s inými populárnymi domácimi testami.
Aby bol experiment úspešný, nadšenci domáceho cvičenia často dodržiavajú jednoduché pravidlá prípravy. Aj ja sa týmito zásadami vždy riadim:
-
test je lepšie vykonávať v pokojnom stave
-
Pred začiatkom testu nepite silný čaj alebo kávu
-
Kvôli bezpečnosti sa odporúča nosiť pohodlnú obuv
Tajná nuansa z mojich skúseností: pred prvým krokom je vhodné stáť niekoľko minút úplne nehybne, aby sa dýchanie úplne vyrovnalo, inak budú výsledky skreslené.
Samotný postup je mimoriadne jednoduchý a intuitívny. Podstatou je nepretržite stúpať po schodoch presne jednu minútu. Tempo si každý volí sám, ale zvyčajne ľudia používajú štandardný, mierne zrýchlený krok. Hneď po zastavení je zvykom zmerať srdcovú frekvenciu na zápästí alebo na krku. Zvyčajne počítam údery za desať sekúnd a potom výsledok vynásobím šiestimi, aby som získal rýchlosť srdcová frekvencia za minútu.
Je dôležité si uvedomiť, že každá takáto metóda je len ľudovou múdrosťou a návodom pre domácnosť, nenahrádza kompletné lekárske vyšetrenie.
Na vyhodnotenie výsledkov vo fitnes prostredí sa často používajú priemery zotavenia. Zostavil som praktickú tabuľku, o ktorú sa mnohí opierajú pri dešifrovaní vlastných údajov.
Po zaznamenaní prvého výsledku mnohí ľudia časujú čas, za ktorý sa obehový systém sa vráti na svoju pokojovú základnú úroveň. U ľudí s dobrou vytrvalosťou to trvá veľmi krátko. Všimol som si, že pri pravidelnom cvičení na čerstvom vzduchu sa moja osobná miera regenerácie výrazne zlepšila.
Často kladené otázky:
Je bezpečné robiť tento test každý deň?
Mnohí amatérski športovci vykonávajú merania pravidelne, aby sledovali pokroky, ale na monitorovanie v domácnosti postačuje meranie raz týždenne.
Je možné pre lepší výkon behať do schodov?
Lifehack je určený na normálne zdvíhanie, pretože beh môže spôsobiť príliš prudké zaťaženie a výrazne skresliť skutočný obraz.
Má denná doba vplyv na výsledok?
V praxi som si všimol, že ranné výsledky sa mierne líšia od večerných, a to z dôvodu prirodzenej únavy nahromadenej počas dňa.
Čo mám robiť, ak počas zdvíhania pociťujem silné nepohodlie?
Vyznávači zdravého životného štýlu vždy radia okamžite prestať šliapať a len si v pokoji oddýchnuť.
Je možné počítať kroky pomocou moderných inteligentných hodiniek?
Mnoho ľudí úspešne používa fitnes náramky, pretože elektronika výrazne uľahčuje konečný proces počítania.
