Hodiny strávené zhrbením sa pred monitorom nenápadne, ale isto pretvárajú našu anatómiu a spôsobujú zahmlenie hlavy a stuhnutosť. Dlho som tento problém ignorovala a únavu som pripisovala náročnému pracovnému dňu, až kým som si neuvedomila, ako veľmi držanie tela ovplyvňuje dýchanie a energiu, a nenašla som niekoľko elementárnych životosprávnych postupov na rýchle obnovenie energie.
Keď sa neustále nakláňame dopredu, naše svaly sa prispôsobujú tejto neprirodzenej polohe. Všimol som si, že prsné svaly skrátiť a chrbtové svaly natiahnuť a stratiť tonus. Mnohí ľudia sa sťažujú, že krk začína vyčnievať dopredu a vytvára sa takzvaný „počítačový krk“, ktorý so sebou prináša celý rad nepríjemných pocitov.
Hlavné tajomstvo spočíva v kyslíku: stlačený hrudný kôš jednoducho neumožňuje pľúcam plne sa otvoriť, čo spôsobuje, že mozog začne uprostred pracovného dňa „zaspávať“.
Na prelomenie tohto začarovaného kruhu sme spolu s nadšencami ergonómie vyskúšali niekoľko domácich trikov. Pomôžu vám dostať mozog späť do pohody správne držanie tela a zmierniť zbytočné zaťaženie telesného rámca.
-
Monitor umiestnite striktne do výšky očí pomocou stojana alebo hromady starých kníh.
-
Občasné sedenie na fitballe namiesto bežnej kancelárskej stoličky na aktiváciu kortikálne svaly.
-
Použitie zrolovaného uteráka pod spodnou časťou chrbta na podporu prirodzenej flexie.
-
Pravidelné striedanie sedenia a státia pri práci za vysokým stolom.
Skúsil som nastaviť časovač na každých štyridsať minút: hneď ako zaznie budík, len natiahnem hlavu k stropu a celý systém sa okamžite resetuje.
Okrem fyzickej strnulosti vyvíja zvyk „prekladať sa na polovicu“ tlak na vnútorné orgány. V ľudovej praxi sa už dlho pozoruje, že trávenie funguje oveľa lepšie, keď žalúdok nie je stiesnený pásmi a záhybmi oblečenia v dôsledku nesprávneho držania tela. Mnohí ľudia používajú jednoduché pravidlo: po obede pracujte v stoji aspoň pätnásť minút alebo sa len prejdite po miestnosti a zdvihnite telefón.
Často kladené otázky:
Pomáha pevný korzet napraviť zvyk siahať po obrazovke?
Mnoho ľudí ho dočasne používa, ale neustále nosenie uvoľňuje vlastné svaly, takže je účinnejšie spoliehať sa na sebakontrolu.
Môžem pri používaní notebooku sedieť so skríženými nohami?
Táto poloha často vedie k nesprávnemu nastaveniu panvy a zvyšuje hrbenie, hoci mnohí ľudia ju považujú za pohodlnú.
Ako rýchlo sa prejaví účinok používania rolky na bedrovú opierku?
Výrazné zníženie stuhnutosti ramien som pocítil už na konci prvého týždňa používania tejto metódy.
Má zhrbené držanie tela počas dňa vplyv na kvalitu nočného odpočinku?
Nahromadený kŕč krku počas dňa bráni úplnému uvoľneniu v noci, čo zhoršuje celkovú regeneráciu.
Je pravda, že zmena polohy sedenia zvyšuje osobnú produktivitu?
Otvorený hrudník zabezpečuje lepší prívod kyslíka, ktorý priamo povzbudzuje mozog a pomáha vám robiť veci rýchlejšie.
Stačí si len kúpiť ergonomickú stoličku s mnohými nastaveniami?
Samotná stolička nezmení návyky, ak človek zotrvačnosťou naďalej stojí tvárou k obrazovke.
Návrat k prirodzenej polohe tela si vyžaduje len trochu pozornosti k dennej rutine. Pravidelné mikrocvičenia a správna organizácia priestoru okolo monitora postupne vymažú negatívne účinky sedavého spôsobu života. Telo rýchlo reaguje na starostlivosť a mení obvyklú únavu na stály prílev energie.
