Ako jednominútový test drepu ukazuje skutočnú výdrž motora

Mnohí ľudia si po rýchlom stúpaní do schodov všimnú miernu dýchavičnosť a čudujú sa, ako sa telo vyrovnáva s námahou. Často na sebe skúšam rôzne domáce životosprávne triky a známy športový test s pravidelnými drepmi sa ukázal ako najrýchlejší domáci spôsob hodnotenia srdcovej frekvencie. Táto ľudová metóda vám len za jednu minútu umožní pochopiť, ako ľahko sa vaše telo prispôsobuje základnej fyzickej aktivite.

Prečo práve táto metóda testovania

Rozhodol som sa zistiť, ako táto mechanika funguje bez zložitých lekárskych prístrojov. Ukázalo sa, že rytmické ohýbanie nôh spôsobuje aktívnejší krvný obeh, čo okamžite zaťažuje srdcový sval. Ľudia často porovnávajú rôzne verzie autotestov a v praxi sa ukazuje zaujímavý obraz.

Ako vyzerá klasický proces

Vyhodnotenie vášho vytrvalosťSnažil som sa postupovať podľa klasického algoritmu činností, ktorý často opisujú fitnes blogeri. Pred začatím je dôležité asi päť minút ticho sedieť, aby sa srdcovej frekvencie sa úplne vrátila do normálu. Postupnosť krokov potom vyzerá pomerne jednoducho:

• Meria sa frekvencia úderov v pokojnom stave počas dvadsiatich sekúnd

• Vykonajte presne dvadsať hlbokých drepov

  

  Ako zistiť stav svojho srdca za 1 minútu na bežných schodoch

• Udržujte svižné tempo, približne jeden pohyb za sekundu.

• Bezprostredne po námahe sa opäť zmeria frekvencia rytmu

Mojím hlavným tajomstvom pri tomto cvičení je striedmosť, takže ak sa vám pri piatom opakovaní začne ťažko dýchať, je lepšie test okamžite prerušiť a jednoducho si oddýchnuť.

Ľudové dešifrovanie výsledkov

Po malej rozcvičke som porovnal svoje čísla s populárnou tabuľkou, ktorú často používajú amatérski športovci na základný odhad rýchlosti zotavenie.

Čo ešte treba zvážiť pri vlastnom testovaní

Experimentálne som zistil, že indikátory údery srdca je ovplyvnený nespočetným množstvom vonkajších faktorov. Ľudia sa pri výpočtoch často dopúšťajú chýb, zabúdajú na základné súvislosti svojho dňa.

– Netestujte bezprostredne po veľmi výdatnom obede – Silná káva alebo čaj skresľujú východiskové hodnoty – Nedostatok spánku spôsobuje, že reakcia organizmu je úplne nepredvídateľná

Všimol som si, že najlepší čas na takéto domáce experimenty je uprostred dňa, keď je telo konečne prebudené, ale ešte nie je unavené z každodennej rutiny.

Často kladené otázky:

Môže sa tento test vykonávať každý deň

Mnohí nadšenci aktívneho životného štýlu ho používajú raz týždenne na sledovanie svojich pokrokov.

Sú vhodné krátke, plytké drepy?

Na správne posúdenie záťaže je potrebné spustiť sa, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou.

Je to náhrada za návštevu odborníka v plnom rozsahu

Tento populárny lifehack nie je medicínsky diagnostický a slúži výlučne na osobnú sebakontrolu.

Aký je najjednoduchší spôsob počítania mŕtvic

Zvyčajne si položím dva prsty na zápästie a na smartfóne si odmeriam presne dvadsať sekúnd.

Čo robiť, ak počas testu pocítite najmenšie závraty

Každé takéto experimentovanie s fyzickou aktivitou by sa malo v prípade výskytu nepríjemných pocitov okamžite prerušiť.

Poznanie základných reakcií vášho tela vám môže pomôcť pri plánovaní fyzickej aktivity počas dňa.