Mnohí z nás snívajú o bezchybnej postave a pri pohľade na fotoaparát alebo na pláži inštinktívne sťahujú brucho, čo sa stáva ich každodenným zvykom. Na prvý pohľad to vyzerá ako neškodný a rýchly spôsob, ako opticky zoštíhliť svoj pás bez náročného cvičenia. Ja osobne som túto metódu praktizovala pomerne dlho, aby som pochopila jej skutočný účinok na telo. V tomto článku sa s vami podelím o svoje skúsenosti a poviem vám, ako tento populárny trik ovplyvňuje výkonnosť nášho tela a či by ste z neho mali urobiť svoju pravidelnú rutinu.
Keď som prvýkrát začal neustále napínať brušné svaly, zdalo sa mi to ako skvelý pasívny tréning na udržanie kondície. Tento svalový trik je populárny ako tzv. syndróm presýpacích hodína mnohí ľudia ho používajú úplne nevedome v každodennom živote. Časom som si však začal všímať zvláštne pocity vo svojom tele a rozhodol som sa pochopiť mechaniku tohto procesu.
Pri neustálom úsilí dochádza k výraznej zmene vnútornej rovnováhy. Aby som pochopil mechaniku, skúmal som, ako sa rozloženie vnútrobrušného tlaku s umelým upínaním. To je to, čo sa deje v našom vnútri:
-
Je tu veľký tlak na membránaktorá bráni úplnému otvoreniu pľúc pri vdychu
-
Vektor zaťaženia sa posúva smerom nadol, čím vzniká neprirodzený tlak na žalúdok a črevá
-
Zaťaženie na svaly panvového dnaktoré musia neustále kompenzovať tlak zhora.
-
Dolná časť chrbtice preberá dodatočnú prácu kvôli zmene ťažiska
Hlavné tajomstvo, ktoré som sa naučil v praxi: neustály kŕč hornej časti brucha spôsobuje, že dýchame povrchne, čo nepozorovane znižuje našu celkovú energetickú úroveň počas celého dňa v dôsledku nedostatku kyslíka.
Po spozorovaní nepríjemných pocitov som sa rozhodol zmeniť svoj prístup. Namiesto blokovania prirodzeného fungovania tela som vyskúšala iné každodenné návyky, ktoré mi skutočne pomáhajú udržiavať postavu v kondícii bez toho, aby poškodzovali moje orgány.
Aby som sa zbavila zvyku neustále sa stresovať, zaviedla som do svojho života niekoľko jednoduchých činností:
-
Ľahký ranný strečing na jemné prebudenie všetkých svalových okruhov.
-
Používanie stoličiek s anatomickou bedrovou opierkou počas sedavej práce
-
vedomé uvoľnenie stredu tela počas voľných prechádzok
Ak zistíte, že sa vám zo stresu alebo emócií napína žalúdok, jednoducho sa zhlboka nadýchnite a nechajte svoje svaly úplne uvoľniť – táto technika okamžite zmierňuje nahromadenú úzkosť.
Skúsenosti ukázali, že snaha o ošálenie fyziológie prináša viac nepríjemných pocitov ako estetických výhod. Zdravý tonus sa rozvíja prostredníctvom aktivity a správneho dýchania, nie umelým zovretím. Oveľa účinnejšie je rozvíjať prirodzené držanie tela, ktoré samo o sebe robí siluetu pevnejšou a krajšou.
Často kladené otázky:
Je možné napumpovať brušné svaly, ak chodím s neustále vtiahnutým bruchom?
To vytvára len statické kŕče, ale absolútne nenahrádza cvičenie celého tela na posilnenie kôry.
Má tento zvyk vplyv na trávenie?
Áno, zvýšený tlak v bruchu môže spôsobiť nepríjemné pocity a spomaliť prirodzené tráviace procesy.
Prečo sa ťažko dýcha, keď je telo umelo napnuté?
V dôsledku svalového zovretia sa bránica zablokuje a telo je nútené prejsť na menej účinné hrudné dýchanie.
Ako sa zbaviť nevedomého návyku zatínania svalov?
Výborné je pravidelné sebapozorovanie a jednoduché techniky hlbokého bránicového dýchania počas celého dňa.
Je vysávač užitočný ako alternatíva k neustálej námahe?
Krátkodobé ranné cvičenie sa považuje za populárny životný štýl zlepšujúci hack, na rozdiel od škodlivého celodenného upínania sa.
Súvisí tento napätý stav so stresom?
Veľmi často inštinktívne napíname centrálnu časť tela v reakcii na emocionálnu tieseň alebo vnútornú úzkosť.
