Mnohí z nás trávia hodiny pri klávesnici alebo smartfóne bez toho, aby si všimli, že sa v zápästí vytvára napätie. Neustále nepríjemné pocity môžu byť prvým signálom nepríjemného stavu, ale našiel som skvelý domáci spôsob, ako otestovať pohyblivosť kĺbov. Tento jednoduchý test trvá len jednu minútu a pomôže vám včas venovať pozornosť zdraviu vašich rúk.
Bežná únava po dlhom dni v práci často maskuje hlbšie problémy. Existuje populárny praktický trik, ktorý vám umožní posúdiť zdravie vašich rúk. ohybnosť zápästia bez akýchkoľvek zložitých nástrojov alebo špecializovaných znalostí. Túto metódu som vyskúšal na sebe a zistil som, že funguje dobre ako domáca samokontrola. Hlavnou výhodou tohto postupu je vedieť, kedy je čas odložiť pomôcky a dať rukám poriadny odpočinok.
Mnohí ľudia, ktorých povolanie zahŕňa jemnú motoriku, majú pravidelne natiahnuté väzy. Na pochopenie toho, ako veľmi sú svaly namáhané, používajú zdravotníci vizuálno-hmatový test, ktorý odhalí pohyblivosť kĺbov v reálnom čase.
Na vykonanie tohto krátkeho jednominútového testu ľudia zaujmú špecifickú polohu, ktorá sa často označuje ako „obrátený modlitebný postoj“. Táto technika je mimoriadne jednoduchá a prístupná každému:
-
Uvoľnite krk a jemne spustite ramená.
-
Spojte chrbty rúk priamo pred hrudníkom
-
Prsty smerujú rovno nadol k podlahe.
-
Predlaktia držte rovnobežne so zemou
-
V tejto polohe vydržte presne jednu minútu
Tajnou nuansou tohto obľúbeného cvičenia je netlačiť na seba rukami príliš silno, ale len udržiavať tesný kontakt pokožky.
Počas držania pozície je veľmi dôležité analyzovať vlastné pocity v dlaniach. Ak dôjde k rýchlemu nástupu znecitlivenie prstovIde o obľúbený domáci príznak toho, že šľachy sú v napätom stave. Mnohí ľudia túto kontrolu využívajú výlučne na to, aby si v čase prestávky natiahli ruky.
Táto domáca metóda je neuveriteľne vyhľadávaná programátormi, umelcami a copywritermi. Všimol som si, že pravidelná minúta na kontrolu ma núti častejšie si oddýchnuť od monitora a urobiť si základnú kalisteniku. Je dôležité si uvedomiť, že tunelový syndróm je oveľa jednoduchšie predchádzať pravidelnými prestávkami v práci, než sa vyrovnávať s následkami neustálych ťažkostí.
Hlavným pravidlom tohto domáceho testu je počúvať svoje vlastné hranice a okamžite prestať cvičiť pri výskyte akejkoľvek akútnej bolesti.
Každodenná starostlivosť o vlastné telo sa začína práve takýmito jednoduchými návykmi. Pravidelná kontrola pružnosti vašich väzov pomáha udržať vaše ruky zdravé a silné po dlhé roky.
Často kladené otázky:
Ako často ľudia touto metódou testujú ohybnosť rúk?
Mnoho kancelárskych pracovníkov vykonáva tento test niekoľkokrát týždenne, aby sledovali nahromadenú únavu.
Môže sa tento test vykonávať v stoji?
Na polohe tela vôbec nezáleží, hlavné je udržať rovný chrbát a nezdvíhať ramená.
Je to náhrada za návštevu odborníka?
Je to čisto každodenná sebakontrola, ktorá slúži len ako dôvod, aby ste boli pozornejší k svojim pocitom.
Čo mám robiť, ak počas testu pocítim mravčenie?
Obvykle pri výskyte nepríjemných pocitov ľudia okamžite položia ruky na zem a jemne nimi potrasú, aby sa obnovil normálny krvný obeh.
Je potrebné sa pred takýmto testom zahriať?
Ľahká rotácia zápästia pred začiatkom vždy pomáha k pohodlnejšiemu a plynulejšiemu priebehu testovania.
