Mnoho ľudí si všimne miernu dýchavičnosť aj po stúpaní do schodov, a to je dobrý dôvod zamyslieť sa nad výdržou organizmu. Osobne som vyskúšal starý športový trik, ktorý vám pomôže vyhodnotiť reakciu srdcovej frekvencie na základnú záťaž už za šesťdesiat sekúnd. Nie je potrebné žiadne zložité vybavenie, len stopky a trochu miesta v miestnosti.
Táto metóda sa často nazýva domáci regeneračný test. Zahŕňa zaznamenávanie srdcovej frekvencie pred a bezprostredne po krátkej fyzickej aktivite. Tento prístup rád používam pre jeho pozoruhodnú jednoduchosť.
Obľúbený algoritmus činnosti vyzerá takto:
-
Najprv sa zmeria pulz v pokojnej polohe v sede.
-
Potom sa vykonávajú rytmické pohyby nahor a nadol v miernom tempe
-
Hneď potom sa opäť zaznamená pulz
-
Presne o minútu neskôr sa vykoná posledné meranie na posúdenie rýchlosti zotavenia
Mojím hlavným tajomstvom presného merania je nerobiť počas cvičenia žiadne prudké trhnutia a dýchať rovnomerne, inak budú výsledky veľmi skreslené v dôsledku zmäteného dýchania.
Aby ste správne odhadli srdcovej frekvencieMnoho ľudí využíva prístupy z klasických cvičení. Dôležité je rozdiel srdcovej frekvencie – je to, ako rýchlo sa rytmus vráti na základnú hodnotu. Všimol som si, že pravidelné ľahké cvičenie to výrazne zlepšuje.
Samozrejme, je to len domáca ľudová múdrosť a spôsob sebakontroly, nie náhrada odborných vyšetrení. Tieto pravidelné kontroly sú však skvelým spôsobom, ako sledovať pokrok v domácom prostredí a pochopiť, ako dobre sa telo vyrovnáva so stresom každodenného života.
Často kladené otázky:
Aký je správny spôsob počítania úderov?
Mnohí ľudia používajú klasickú metódu, pri ktorej sa dva prsty priložia na zápästie na pätnásť sekúnd a potom sa výsledok vynásobí štyrmi.
Ktorý čas dňa je najvhodnejší na testovanie?
Za optimálne sa považuje ráno pred raňajkami, keď je telo čo najspokojnejšie.
Má hĺbka drepu vplyv na výsledok?
Vždy sa snažím dostať boky rovnobežne s podlahou, aby som vytvoril rovnomerné a predvídateľné zaťaženie.
Môžem používať elektronický fitnes náramok?
Inteligentné pomôcky sú skvelé na fixáciu rytmu a veľmi vám to uľahčia.
Ako často by ste mali tento experiment opakovať?
Na sledovanie dynamiky zvyčajne stačí raz za mesiac.
Takéto jednoduché nástroje pomáhajú lepšie pochopiť fyziológiu vlastného tela bez zbytočných komplikácií. Pravidelné sledovanie vnútorných ukazovateľov je výbornou disciplínou a motiváciou na každodenné udržiavanie aktívneho životného štýlu.
