Mnohí z nás sa po dlhom sedení pred obrazovkou monitora alebo smartfónu neustále stretávajú s ťažkosťou v dolnej časti chrbta a hrbením. Rozhodol som sa vyskúšať starú ľudovú metódu a do svojej rannej rutiny som pridal známy cvik „člnkovanie“ v ľahu na bruchu, aby som zistil, či jeden jednoduchý pohyb dokáže vrátiť telu ľahkosť a posilniť opornú kostru bez vyčerpávajúceho cvičenia.
Prečo sa táto metóda stala takou populárnou
Naša stránka svalový korzet majú tendenciu oslabovať sa v dôsledku sedavého spôsobu života a zvyku hrbiť sa. Ľudia si už dávno všimli, že banálne natiahnutie na podlahe dokonale kompenzuje škody spôsobené dlhým sedením na stoličke. Skúsil som tento pohyb vykonávať každý deň a všimol som si, ako sa moje telo začalo reorganizovať.
-
Hlboký chrbtové extenzory
-
Prirodzene sa otvára hrudná oblasť
-
Späť na východiskovú úroveň Stabilizácia chrbtice
-
Uvoľňuje nahromadené napätie medzi lopatkami
Ako technika funguje v praxi
Vyskúšal som rôzne varianty techniky a nakoniec som sa rozhodol pre najklasickejšiu pózu, pri ktorej sú ruky a nohy súčasne, ale len mierne zdvihnuté nad podlahu. Hlavná tu nie je výška končatín, ale plynulé a rovnomerné natiahnutie celého tela. Prostredníctvom tejto statickej práce. Hýžďové svaly a zadnú časť stehna výborne, ale bezpečne precvičia.
Tajomstvo spočíva v tom, aby ste natiahli temeno hlavy ďaleko dopredu a špičky chodidiel dozadu, čím vytvoríte napätie ako napnutý povraz, a nie len mechanicky vystrčili ruky a nohy čo najvyššie k stropu.
Časté chyby pri učení sa pohybu
Mnohí ľudia sa od prvých dní snažia všetko vynútiť, čo nevyhnutne vedie k silnému preťaženiu a túžbe všetko vzdať. Prax ukazuje, že prílišná horlivosť je len prekážkou.
-
Prudké trhnutia pri zdvihu namiesto plynulého zdvihu z podlahy
-
Úplné zadržanie dychu na vrchole námahy
-
Záklon hlavy a nadmerné ohnutie krku
Hlavná rada z vlastnej skúsenosti: ak počas držania pozície pociťujete nepohodlie, mali by ste okamžite znížiť amplitúdu zdvihu alebo prejsť na ľahšiu verziu a postupne zdvíhať len jednu ruku a opačnú nohu.
Často kladené otázky:
Je možné robiť loď každý deň?
Bez zjavného nepohodlia sa tento pohyb dokonale hodí do každej každodennej rannej rozcvičky alebo večerného strečingu.
Koľko sekúnd by som mal držať pózu na jedno priblíženie?
Mnohí ľudia začínajú s držaním len na pár počítaní a postupne sa dostávajú na pohodlných niekoľko desiatok sekúnd.
Musím zdvihnúť nohy veľmi vysoko?
Oveľa dôležitejšie je, aby ste nohy držali rovno a vystierali ich, pričom boky len mierne nadvihnete nad podložku.
Pomáha táto póza pri chudnutí a plochom brušku?
Pohyb posilňuje predovšetkým zadný svalový reťazec tela, hoci pre rovnováhu je vždy prítomné aj mierne napnutie brušnej steny.
Čo mám robiť, ak mi počas cvičenia veľmi stuhne krk?
Svoj pohľad upierajte prísne na podlahu pod sebou, aby ste zachovali prirodzenú líniu krku a vyhli sa nebezpečnému preťaženiu.
Potrebujem na cvičenie špeciálne športové vybavenie?
Stačí, ak si doma nájdete akýkoľvek rovný povrch a použijete obyčajnú turistickú alebo mäkkú gymnastickú podložku.
Pravidelné cvičenie takýchto jednoduchých pohybov postupne vracia telu jeho prirodzenú pružnosť a pomáha udržiavať krásne, rovné držanie tela v domácnosti.
