Mnohí z nás po malých fyzických aktivitách často pociťujú dýchavičnosť a začnú sa obávať o zdravie svojho tela. Aj ja som sa zamýšľal nad svojou osobnou vytrvalosťou, kým som nevyskúšal populárnu metódu testovania pomocou obyčajných schodov. Ako sa ukázalo, existuje elementárny domáci šikovný trik, ktorý vám umožní posúdiť úroveň vašej kondície len za šesťdesiat sekúnd bez akéhokoľvek zložitého vybavenia.
Ako funguje populárna metóda so schodmi
Táto metóda hodnotenia kardiorespiračná kapacita je medzi nadšencami pre zdravie už dlho známa. Je založená na pozorovaní toho, ako rýchlo sa telo adaptuje na prudkú, ale krátku záťaž. Túto metódu som vyskúšal na sebe a presvedčil som sa, že je výborná na pravidelné domáce sebapozorovanie.
Mnoho ľudí používa tento prístup, pretože si nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Stačí nájsť bežný vchod alebo schody na ulici.
Hlavnou tajnou nuansou tejto metódy je stúpať zvyčajným, ale energickým tempom, bez toho, aby ste prešli do behu, inak budú výsledky skreslené v dôsledku nárastu adrenalínu.
Dôležité pravidlá pre objektívny test
Ak chcete získať adekvátny obraz o vašom výkonnostiJe vhodné dodržať niekoľko jednoduchých podmienok. Ľudová múdrosť hovorí, že uponáhľanosť v takýchto veciach len prekáža.
-
Vyberte si štandardné schodisko s rovnakými stupňami.
-
Pred začatím testu sa uistite, že sedíte niekoľko minút v tichu.
-
Noste pohodlnú obuv, aby ste predišli náhodnému zraneniu.
-
Pozorne počúvajte frekvenciu stroja pulz počas jazdy.
Vyhodnotenie výsledkov na ľudovej škále
Bezprostredne po prekonaní požadovanej vzdialenosti venujte pozornosť tomu, ako sa cítite. Hlavným ukazovateľom je tu dýchavičnosť a ako rýchlo odchádza. Všimol som si, že pri pravidelnej chôdzi sa výsledky tohto domáceho testu výrazne zlepšujú.
Ďalšia dôležitá rada: ak po zastavení dokážete pokojne a jasne povedať dlhú vetu, váš vnútorný „motor“ zvládol záťaž dokonale.
Pravidelná fyzická aktivita a venovanie pozornosti signálom vášho tela vám pomôžu zostať v dobrej kondícii ešte dlhé roky. Táto jednoduchá ľudová metóda vám umožní rýchlo zhodnotiť svoju silu v každodenných podmienkach a včas si všimnúť, či vášmu telu nechýbajú bežné prechádzky na čerstvom vzduchu.
Často kladené otázky:
Nahrádza táto metóda návštevu odborníka?
Ide výlučne o samokontrolu v domácnosti, ktorá v žiadnom prípade nepredstavuje lekársku diagnózu.
Koľko poschodí musíte prejsť, aby ste si urobili preventívnu prehliadku?
Ľudová prax zvyčajne zahŕňa súvislé stúpanie v dĺžke približne štyroch štandardných rozpätí.
Je možné počas lezenia pauzovať?
Mnohí ľudia sa v záujme čistoty snažia pohybovať bez zastavenia a udržiavať jeden rovnomerný rytmus.
Ktorá denná doba je najvhodnejšia na vyskúšanie tejto metódy?
Vyskúšal som rôzne možnosti a všimol som si, že najobjektívnejšie je kontrolovať sa uprostred dňa.
Čo mám robiť, ak pociťujem nepríjemné pocity na schodoch?
V takejto situácii by ste sa mali okamžite prestať hýbať a stáť na mieste, kým sa vaše dýchanie úplne neobnoví.
