Poznáte situáciu, keď sa počas aktívnej chôdze náhle objaví zvláštne pulzovanie v oblasti slabín, ktoré narúša vaše tempo a spôsobuje nepríjemné pocity. Osobne som sa s týmto nepríjemným pocitom stretol na trase a vyskúšal som niekoľko osvedčených domácich trikov, ktoré problém okamžite vyriešia a vrátia ľahkosť kroku bez zbytočnej paniky.
Mnohí ľudia tento jav pripisujú extrémnej únave alebo nadmernému vyčerpaniu, ale ľudová múdrosť a skúsenosti vášnivých chodcov poukazujú na prozaickejšie príčiny. Keď sa naše tempo zrýchľuje. obehový systém začne pracovať aktívnejšie a pumpuje do nôh veľké množstvo krvi. Ak sa tomuto toku postaví do cesty mechanická prekážka, veľké cievy dajú o sebe vedieť tlkotom. Pokúsil som sa analyzovať svoj šatník a návyky, čo okamžite prinieslo hmatateľné výsledky.
Koreň problému často spočíva v nesprávnej výbave. Zanietení turisti si vytvorili vlastné nevyslovené pravidlá, aby sa vyhli takýmto nešťastiam na dlhých trasách:
-
Vyznávači aktívnej chôdze vždy uprednostňujú elastické materiály, ktoré neobmedzujú telo.
-
Vyznávači chôdze na dlhé vzdialenosti dbajú na to, aby bola panva rovná a bez deformácií
-
Skúsení chodci sa snažia vyhýbať noseniu ťažkých predmetov v predných vreckách nohavíc.
-
Mnoho ľudí používa špeciálne bezšvové modely športového oblečenia
Hlavná tajná nuansa spočíva v rytme dýchania: všimol som si, že ak zosynchronizujem hlboký výdych s krokom nohy, na ktorej strane je cítiť tlkot, lokálny kŕč takmer okamžite zmizne.
Stojí za to venovať pozornosť aj samotnej mechanike pohybu. Príliš agresívne dupnutie chodidla do asfaltu vytvára silnú rázovú vlnu, ktorá sa prenáša cez chodidlo. bedrový kĺb priamo do oblasti inguinálneho záhybu.
Skúsil som mierne predĺžiť krok a uvoľniť ramená a potom sa nepríjemné pulzovanie už nikdy nevrátilo. Ukázalo sa, že pravidelné úpravy chôdze fungujú lepšie ako akékoľvek dlhé prestávky na oddych.
Často kladené otázky:
Pomáha rozcvička pred behom znížiť pravdepodobnosť vlnenia?
Ľahké kĺbové cvičenia sú skvelým prostriedkom na prípravu tela na záťaž a minimalizáciu rizika takýchto ťažkostí.
Čo sa považuje za najvhodnejšie oblečenie na rýchlu chôdzu?
Tesné džínsy a tesné legíny s úzkym kompresným pásom sú považované za hlavných vinníkov úrazov spôsobených rozdrvením.
Mali by ste okamžite prestať, ak sa vám stane, že sa udriete?
Mnohí jednoducho používajú taktiku jemného zníženia tempa na uvoľnené tempo chôdze, kým sa pocit úplne nerozplynie.
Má pitie vody vplyv na tieto telesné procesy?
Bežná čistá voda udržiava prirodzenú rovnováhu a pomáha cirkulácii krvi bez zbytočného odporu.
Záleží na type povrchu pod nohami?
Prechod z tvrdého mestského asfaltu na mäkkú poľnú cestu výrazne zmierňuje záťaž celého pohybového aparátu.
Správne zvolené oblečenie a správne rozloženie záťaže vám umožní užiť si aktivitu bez nepríjemných prekvapení. Venovanie pozornosti signálom tela vám pomôže včas prispôsobiť tempo a udržať si energiu počas celej trasy. Bežná chôdza sa stáva čo najpohodlnejšou, keď pohyby zostávajú voľné a prirodzené.
