Každý z nás aspoň raz v živote obetoval odpočinok kvôli nočným letom alebo horiacim termínom, ale málokto si uvedomuje, do akej miery sa počas týchto chvíľ zmení vnútorné usporiadanie. Rozhodol som sa otestovať tento medzi freelancermi obľúbený flyhack na prechod na nočný režim, aby som sledoval všetky zmeny a našiel naozaj fungujúce ľudové spôsoby adaptácie bez vážnych následkov na zdravie.
Keď sa pokazí bežný režim, ako prvý je zasiahnutý hormonálny systém. Narušenie Cirkadiánne rytmy spôsobuje, že telo si pletie signály dňa a noci. Skúsil som posunúť čas spánku vždy o osem hodín a naplno som pocítil nesúlad.
Mnohí nadšenci uvádzajú podobné príznaky počas prvých 24 hodín:
-
Ťažkosť v hlave a mierna dezorientácia v priestore.
-
Náhle záchvaty zimnice aj v teplej miestnosti.
-
Netypické pocity hladu v nezvyčajných hodinách.
-
Akútna reakcia na jasné svetlá a hlasné zvuky.
Moja osobná tajná nuansa spočíva v teplotnom režime: aby som oklamal svoje telo a prinútil ho spať počas dňa, čo najviac som ochladil miestnosť a zatvoril okná hrubými zatemňovacími závesmi.
Tajomstvo spočíva v melatonínhlavný regulátor nášho odpočinku. Jeho produkcia priamo súvisí s úrovňou svetla. Keď som sa v noci snažil zostať hore, môj mozog zúfalo túžil po tme a produkcia kortizoluKortizol[cortisol]ktorý je zodpovedný za energickosť, bol úplne nesynchronizovaný.
Ľudová múdrosť hovorí, že svojmu telu musíte jemne pomôcť. Vzdal som sa myšlienky naliať do seba litre energetických nápojov. Mnohí ľudia používajú jemnejšie metódy, aby oklamali vnútorné hodiny.
Účinné techniky preladenia:
-
Vetranie miestnosti chladným vzduchom každé tri hodiny.
-
Vyhýbanie sa ťažkým mastným jedlám v období tzv.
-
Pitie teplého bylinkového čaju s harmančekom pred plánovaným zaspávaním.
-
Používanie teplej sprchy na simuláciu večernej relaxácie.
Dôležitá rada, ktorú som sa naučil zo skúseností: ak je to možné, posúvajte svoj program vždy maximálne o pár hodín, ušetrí vás to najťažších nepríjemností.
Postupne metabolizmus sa začne prispôsobovať novým podmienkam. Na tretí deň môjho experimentu sa prívaly energie zastavili a trávenie prijalo nové pravidlá hry. Takéto otrasy však citeľne vyčerpávajú vnútorné rezervy.
Ak sa má prechod späť na štandardný režim zvrátiť, mnohí ľudia praktizujú metódu „bezsennej noci“ a pretiahnu ju až do ďalšieho normálneho večera, aby sa telo v správnom čase samo vyplo.
Často kladené otázky:
Môžem si na nový rozvrh zvyknúť za jeden deň?
Telo potrebuje aspoň niekoľko dní na to, aby si úplne prispôsobilo svoje vnútorné biologické hodiny.
Pomáha kofeín pri náhlom prechode na nočný režim?
Mnohí ľudia v prvých hodinách bdenia užívajú silný čaj alebo kávu, čo má však len krátkodobý účinok a následný pokles energie.
Je pravda, že nedostatok spánku ovplyvňuje chuť do jedla?
Zmena obvyklého času odpočinku nevyhnutne vedie k prudkému nárastu hormónov hladu a nekontrolovateľnej chuti na sladké.
Ako denné svetlo ovplyvňuje adaptáciu?
Jasné ranné slnečné svetlo alebo silné lampy skvele potláčajú tvorbu spánkových hormónov a klamú mozog.
Je možné počas týždňa experimentovania získať dostatok spánku počas víkendu?
Nahromadené deficity nemôžete kompenzovať počas niekoľkých dní, len to predstavuje ďalší stres pre systémy organizmu.
Je časté experimentovanie s denným režimom nebezpečné?
Neustále výkyvy v rozvrhu vyčerpávajú nervový systém a citeľne znižujú celkovú imunitu.
